上課前，心情有些躁動，跟爸爸媽媽在爭執一件小事。他們覺得我太容易動怒了，別人善意的關心，我卻覺得那是生活中不必要的干擾。好說歹說我都聽不進去，我就是不喜歡那個感覺。而爸爸媽媽也沒因為我恣意的發脾氣，而對我大聲，他們換個方式繼續跟我溝通，並且還試圖用同理的方式，要我去理解那些那些對我釋出善意，沒有帶著惡意的人們...
還在跟兩老辯論時，老師來了，停止話題。（真不好意思，讓老師感受到小小的戰火！）
想當然，課程的一開始，我是無法平靜的（怎麼覺得每星期都很有事），所以在一開始，老師輕輕的帶著我們，要我們先坐下來，靜靜的在自己的椅子上，稍微休息一番，然後，才要我們慢慢的回到自己的呼吸上，回到自己平靜的呼吸上。
媽媽一直很在乎自己在過年的一場小意外，造成左上肩膀一直沒辦法完整的施力，貼心的老師也順著我們的身體狀況，來調整課程。
所以今天的上半堂，我們練了很多關於改善50肩症狀的相關練習，雖然我們並沒有50肩，但是這些練習可以有助於改善肩頸酸痛、落枕、甲狀腺淋巴，長時間對著電腦跟書本的我，的確也很需要這幾個動作的輔助（是說現代人好像都很需要）。
其實老師帶很多個動作，但我無法每個都記得住，腦容量有限的我，最記得的有兩個。
一個就是隨著呼吸，而慢慢的轉動我們的頭部，轉到與肩平行，再轉回，換邊繼續。
另一個就是右手放左膝，左手拉住後面椅背，上半身不動往上坐直，頭則是盡可能的往右側轉。（換邊練習也是一樣的姿勢）
很簡單，也很容易做到的動作，每次練習完都有種肩頸終於解開鎖鏈的感覺。
今天的尾巴老師花了比較多時間在頭顱淨化呼吸法，這是一個基本的呼吸練習，但是效果確非常的無窮，除了可以活化我們的海底輪，讓自身的力量重新找回燃點，還有老師講了一個讓我跟媽媽都張大了耳朵，瞪大了眼睛的效果，就是：「可以很明顯的瘦肚子」。還說什麼，那這根本就是我跟媽媽想要的仙丹呀，還不快練（好像其他練習都不是那麼重要了！）
頭顱淨化呼吸法
1.把體內多餘的氣呼出
2.輕輕的吸一口氣
3.接著由丹田（海底輪）處，帶動呼氣，跟著呼氣不停的帶動丹田的震動，一拍接著一拍，連續將近十拍。海底輪就像是個支點，讓它盡可能的用力推出肚子。
4.就這樣，反覆練習此動作！（瘦肚子瘦肚子瘦肚子可以瘦肚子耶.....)
今天在練習兩鼻孔式交替呼吸練習時，我在呼氣時，肺部非常的癢，癢到頻頻的想咳嗽，老師說，那是因為平常呼吸導入太多的雜質，所以在做這樣的淨化練習時，隨著二氧化碳的排出，這些雜質也想爭先恐後的跑出來吧（聽完放心多了，以為我是個肺癆，還是又要感冒了呢！）
第五週上課了，應該要試著在平日也要把老師在課堂給我們的動作，呼吸練習，帶進生活中。畢竟我的身體實在有點虛，一星期70分鐘，好像真的是有些太少了！
更何況，老師說她下次上課要抽查，幾個基本動作，她看我們的姿勢純熟與否，就可知道我們回家有沒有努力練習^.^ 所以只好告訴自己，要加油嚕～
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